Entraînements

1 - Enfants

Les entraînements ont lieu au départ du stade de la Mare des Champs situé 290 rue des acacias à Vaux-Le-Pénil (A proximité du collège). Vestiaire disponible sur place.

Mercredi de 16h15 à 17h15 (Eveil athlétique et poussins - 2013 à 2017)
Mercredi de 17h30 à 18h30 (Benjamins, minimes et cadets - 2007 à 2012)

2 - Adultes "MARCHE NORDIQUE"

Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une autre conception de la marche, plus dynamique. Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue. En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, la pratique procure un bien-être dès les premières séances.

Qui peut pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique est une activité simple et facilement adaptable, elle s’adresse donc à tous les publics quels que soient l’âge et la condition physique de chacun. Elle plaît à tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline à la fois dynamique et conviviale.

Les bienfaits de la Marche Nordique

La marche nordique tonifie le corps

En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.

La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.

La marche nordique permet de mieux respirer

Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).

La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (˜ 400 Kcal/h dépensées).

Contre indications

La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.

Source : Présentation de la Marche Nordique de la FFA.

Les entraînements ont lieu au départ de La Buissonnière à Vaux-Le-Pénil ou un autre lieu défini par le coach (exemple gare de Livry). Concernant l'équipement nécessaire, il vous faudra des bâtons de marche nordique, une lampe frontale pour les balade nocturne et une paire de chaussures running (existe également des chaussures marche nordique dans le commerce).

Lundi de 18h30 à 20h00 (Cadets à vétérans) au départ de La Buissonnière à Vaux-Le-Pénil, encadré par nos animateurs Isabelle, Valérie, Caroline et Thierry.
Autres séances en fonction de la disponibilité des animateurs Isabelle, Valérie, Caroline et Thierry.

4 - Adultes "COMPETITION"

Vous souhaitez préparer des courses et participer à des cross, courses sur route (10 km, semi-marathon, marathon,...) ou des trails ?
Vous ne voulez plus courir seul(e) ?

Les entraînements ont lieu au départ du bureau du club situé au tennis à proximité de la piste d'athlétisme. Vestiaires et douches disponibles sur place.
Un entraîneur anime les séances des mardis et jeudis.

Mardi de 18h30 à 20h00 (Juniors à masters)
Jeudi de 18h30 à 20h00 (Juniors à masters)
Week-end (sorties proposées)

ENTRAINEMENTS RUNNING JEUNES ET ADULTES

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