Entraînements

1 - Enfants

Groupe Eveils Athlétiques et Poussins animé par Lahcène

Les entraînements ont lieu au départ du stade de la Mare des Champs situé 290 rue des acacias à Vaux-Le-Pénil (A proximité du collège). Vestiaire disponible sur place.

Lundi de 18h30 à 20h00 (Benjamins, minimes, cadets et juniors)
Mercredi de 17h30 à 18h30 (Eveils athlétiques et poussins)
Mercredi de 18h30 à 20h00 (Séance supplémentaire pour le groupe jeunes compétition)

2 - Adultes "MARCHE NORDIQUE"

Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une autre conception de la marche, plus dynamique. Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue. En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, la pratique procure un bien-être dès les premières séances.

Qui peut pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique est une activité simple et facilement adaptable, elle s’adresse donc à tous les publics quels que soient l’âge et la condition physique de chacun. Elle plaît à tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline à la fois dynamique et conviviale.

Groupe Marche Nordique animé par Bastien

Les bienfaits de la Marche Nordique

La marche nordique tonifie le corps

En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.

La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.

La marche nordique permet de mieux respirer

Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).

La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (˜ 400 Kcal/h dépensées).

Contre indications

La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.

Source : Présentation de la Marche Nordique de la FFA.

Les entraînements ont lieu au départ de La Buissonnière à Vaux-Le-Pénil ou un autre lieu défini par le coach (exemple gare de Livry). Concernant l'équipement nécessaire, il vous faudra des bâtons de marche nordique, une lampe frontale pour les balade nocturne et une paire de chaussures running (existe également des chaussures marche nordique dans le commerce).

Lundi de 18h30 à 20h00 (Cadets à vétérans) au départ de La Buissonnière à Vaux-Le-Pénil; un groupe animé par Isabelle et Thierry pour une pratique loisir et un groupe animé par isabelle pour une marche plus rapide.
Mercredi après-midi et/ou samedis matin en fonction de la disponibilité des animateurs Isabelle et Thierry.

4 - Adultes "COMPETITION"

Vous souhaitez préparer des courses et participer à des cross, courses sur route (10 km, semi-marathon, marathon,...) ou des trails ?
Vous ne voulez plus courir seul(e) ?

Les entraînements ont lieu au départ du bureau du club situé au tennis à proximité de la piste d'athlétisme. Vestiaires et douches disponibles sur place.

Mardi de 18h30 à 20h00 (Espoirs à vétérans), encadré par notre coach Lahcène
Jeudi de 18h30 à 20h00 (Espoirs à vétérans)
Week-end (sorties organisées entres les coureurs)