VAUX-LE-PENIL Athlétisme, la passion de la course à pied...

Club affilié à la FFA

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1 - Enfants


Les entraînements ont lieu au départ du stade de la Mare des Champs situé 290 rue des acacias à Vaux-Le-Pénil (A proximité du collège). Vestiaire disponible sur place.

  • Mercredi de 16h15 à 17h15 (Eveil athlétique et poussins - 2014 à 2017)
  • Mercredi de 17h30 à 18h30 (Benjamins, minimes et cadets - 2008 à  2013)

 

2 - Adultes "MARCHE NORDIQUE"

Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une autre conception de la marche, plus dynamique. Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue. En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, la pratique procure un bien-être dès les premières séances.

 
Qui peut pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique est une activité simple et facilement adaptable, elle s’adresse donc à tous les publics quels que soient l’âge et la condition physique de chacun. Elle plaît à tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline à la fois dynamique et conviviale.


2016 logo marche nordique

 
Les bienfaits de la Marche Nordique
 
La marche nordique tonifie le corps
En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
 
 La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.
 
La marche nordique permet de mieux respirer
Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
 
La marche nordique fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
 
La marche nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (˜ 400 Kcal/h dépensées).
 
Contre indications
La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.
 
 
Source : Présentation de la Marche Nordique de la FFA.

 

Les entraînements ont lieu au départ de La Buissonnière à Vaux-Le-Pénil ou un autre lieu défini par le coach (exemple gare de Livry). Concernant l'équipement nécessaire, il vous faudra des bâtons de marche nordique, une lampe frontale pour les balade nocturne et une paire de chaussures running (existe également des chaussures marche nordique dans le commerce).

  • Jeudi de 18h30 à 20h00 (Cadets à vétérans) au départ du parking de la gare de Livry-sur-Seine, encadré par nos animateurs Isabelle, Valérie, Caroline et Thierry.
  • Autres séances en fonction de la disponibilité des animateurs Isabelle, Valérie, Caroline et Thierry.

 

4 - Adultes "COMPETITION"

 

Vous souhaitez préparer des courses et participer à des cross, courses sur route (10 km, semi-marathon, marathon,...) ou des trails ?
Vous ne voulez plus courir seul(e) ?

Les entraînements ont lieu au départ du bureau du club situé au tennis à proximité de la piste d'athlétisme. Vestiaires et douches disponibles sur place.
Un entraîneur anime les séances des mardis et jeudis.

  • Mardi de 18h30 à 20h00 (Juniors à masters)
  • Jeudi de 18h30 à 20h00 (Juniors à masters)
  • Week-end (sorties proposées)

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Challenge route 2016. Point d'étape...

"Tu fais le challenge? Le quoi? Non, je crois pas... "

Ca, c'était l'an dernier. Mais peut-être que je ne suis pas la seule à m'être demandé ce qu'était le challenge!!

J'en avais déjà entendu parler, sans y prêter attention. Alors par curiosité, je m'y suis intéressée d'un peu plus près, à la sortie des cross et après mes principaux objectifs (le marathon de Sénart notamment).

Chaque d'année, le Comité d'Athlétisme de Seine et Marne sélectionne une trentaine de courses (33 cette année exactement) à travers le département, classées en 4 catégories: A, B, C (selon le nombre de participants inscrits l'année précédente) et P (pour la piste).

Peuvent y participer tous les athlètes licenciés en Seine et Marne.

A chaque course, les concurrents marquent des points calculés en fonction de leur place, de la catégorie de la course, du niveau de la performance, avec un bonus s'il s'agit d'un championnat.

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L’Ironman est la distance reine dans le milieu du triathlon avec un programme copieux  soit 3.8 km de natation puis 180 km de vélo et le tant redouté  marathon.
A Nice, la natation est effectuée en mer avec un départ à 6h30, puis le vélo en 1 boucle avec notamment le col de l’Ecre 20 km et de Saint-ponts 6km pour un dénivelé total de 2000 mètres.Viens ensuite, le marathon qui a lieu sur la promenade des anglais avec un aller et un retour de 5,25km à faire 4 fois.Ce type d’épreuve oblige les concurrents à planifier une lourde préparation.Pour ma part durant 6 mois précédents le jour J, j'ai effectué un entrainement  en moyenne de 8 heures par semaine.Soit 5 km de natation, 135 km de vélo et 27 km à pieds.
Cet événement  rassemble près de  3000 participants, il est étalé sur 3 jours. Vendredi retrait des dossards (pour ma part avec 2 amis du club de Melun Triathlon) et le samedi  préparation du matériel, dans un parc de transition, d’un côté les sacs de vêtements  T1 et T2 et de l’autre le vélo.La transition appelée T1 correspond à la transition Natation-vélo, on y retrouve les affaires vélo et  on y laisse celles de natation durant l’épreuve. La transition appelée T2 correspond à la transition Vélo-CAP, on y retrouve les affaires de course à pied et on y remet celles de vélo.

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- Tu veux quoi pour ton anniversaire ? On fera ce que tu veux!

- ...une course alors???

Pendant 20 ans, même si Emmie a toujours été une petite femme compréhensive, je n’ai jamais vraiment osé lui faire cette réponse.

Mais, comme depuis 2 ans, elle s’est mise à son tour à la course à pieds, je n’ai maintenant plus aucun scrupule à faire ce genre de proposition…

Cette année, le 17 juillet (jour de mon anniversaire) tombe un dimanche. Quelle aubaine !

Alors à la question de savoir ce que je désire pour mes 46 ans, je fonce sur l’almanach VO2 : je veux une course, et même une belle course !

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Vers une section Marche Nordique au sein du club

Notre club Vaux-Le-Pénil Athlétisme participera au forum des associations le dimanche 11 septembre 2016. A cette occasion, nous vous proposons une initiation à la pratique de la marche nordique. Deux séances seront programmées dans la journée sur le site de La Buissonnière, la première séance à 11 h et la seconde à 15 h.
 
En fonction du nombre de personnes intéressées, nous avons prévu d'ouvrir un groupe marche nordique au sein du club dès la rentrée. Un entraîneur diplômé en marche nordique sera en charge d'animer une séance par semaine qui aura lieu le lundi ou le mercredi de 9 h à 11 h selon la préférence des inscrits.
Les pratiquants auront également la possibilité de suivre les séances du groupe athlé santé avec la séance du lundi consacrée au renforcement musculaire et la séance du jeudi dédiée à la course à pied.
 

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2016 06 Seine

 

Jeudi 2 juin, nous avons décidé de faire un entraînement exceptionnel... Au programme des côtes, des accélérations, mais surtout un tour dans Melun pour nous rendre compte de l'étendue de la crue.

Des images inoubliables et une pensée particulière pour notre copain David Cantin qui avec sa petite famille a quitté sa maison en barque jeudi matin (évacuation des habitants de la promenade de Vaux). 

Bon courage la famille Cantin!

Les filles, Agnès, Cécile, Isa, Magali, Nathalie

 

Partenariat Salomon Corbeil

Partenariat avec SALOMON Corbeil A6

Partenariat i-run